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这两天，看到知名主持人窦文涛说起自己的一个小故事。
疫情期间，他曾将近200天没走出过家门半步。
过往爱和朋友聚会聊天的他，突然变得不敢下楼，不想见人。
因为在当时，他总感觉外面的世界太危险了。
仿佛稍有不慎，人就会染病。
可即便待在家里，他也觉得不安心，依旧疑神疑鬼的：
每天都拿着温度计量体温。
盯着刻度在36.5和36.7度之间反复横跳，生怕漏掉一丝“生病的预兆”。
这种状态，让我想起最近在网上讨论度很高的一个词：
疑病症。
这是一种严重的健康焦虑。
指的是，一个人明明身体没病，但总感觉自己生了重病。
这种焦虑，会让人对自己的身体健康产生过度警觉：
要么是一点小的不舒服，就怀疑自己是不是得了重病；
然后，就开始频繁在网上搜各种资料自我诊断。
又或者像强迫症般反复去医院检查身体，想求得医生的宽慰。
但不论医生怎么说“身体没问题”，都会继续焦虑：
“我会不会被误诊了？检查结果会不会出错了？”
还可能，是走向另一种极端——干脆完全不体检了。
只要不检查，自己就永远没病。
也可能像窦文涛一样，彻底远离人群和公众场合，自我隔离。
说白了，疑病症是一种心病。
身体虽没事，但内心备受折磨。
之前，十点君的邻居陈阿姨就得了“疑病症”。
在年初春节后，陈阿姨突然感觉自己的身体大不如前，总是头晕。
还伴随着失眠、睡不着觉、手脚麻木、头麻发胀等等不适症状。
陈阿姨担心自己的脑部有肿瘤。
于是，跑遍了医院的神经内科、心内科等各大诊室，进行了全面的身体检查。
医生都告诉她：“身体没问题，无需太担心。”
但陈阿姨只有当天感觉心里踏实了些。
转头，就又开始焦虑：
“医生是不是水平不行，看不出病？”
“会不会我有病，但医生隐瞒了病情？”
在这种焦虑的驱使下，她开始辗转周边城市的各大医院。
每周都要去三甲医院两到三次。
每次就诊时都携带自己打印的 \"头晕可能疾病清单\"，要求医生逐一排查。
即便检查结果正常，也会要求再做个增强扫描。
日子一长，陈阿姨的生活完全乱套。
陷入了\"担心—检查—短暂安心—再怀疑——再检查\"的死循环。
我们每个人都会害怕生病。
但这种恐惧，大多不会影响正常生活。
而疑病症，则像是一个人心里在闹鬼。
明明生活风平浪静，但你总感觉家里有鬼。
因为太害怕了，就想捉鬼。
但越捉不到鬼，就越害怕。
越害怕，就更拼命地想捉鬼。
一番折腾过后，便自己把自己吓个半死。
不过，会得“疑病症”绝不是因为一个人很矫情，很脆弱。
而是因为心里的焦虑太重了。
根据流行病学调查研究显示，疑病症多发于45岁以上的患者。
最直接的原因就是：
人到中年，健康在不断地下滑。
35岁之后，我们身体的代谢变慢，免疫力下降，血糖血脂等指标波动频繁。
再加上生活上的过度劳累，很容易出现很多身体亚健康的信号：
失眠、腰酸、头痛等等。
这些其实都是身体在变老中的正常现象。
但却可能让习惯了身体健康的人，以为自己生病了。
像十点君有个朋友，之前总觉得身体不舒服，就一直去看医生。
但医生每次的回答都是一样的：
“你没生病，只是身体在变老。
人越老，就越容易不舒服。”
此外，导致中年人患上疑病症的更核心原因是：
害怕生活失控。
就像网友林静，在外人眼中是个“女超人”，把工作和家庭都照顾的滴水不漏。
白天，她是一位中学老师，忙着教书工作。
晚上千宏财富，她忙着照顾两个孩子、伺候公婆、辅导作业、做家务......
她每一天的日程安排，都是严丝合缝的。
不容一点错漏。
但半年前，她被查出了乳腺有结节。
这本是小毛病，定期观察即可。
但林静却陷入了“我会不会得乳腺癌”的恐慌中。
开始每天检查十几次乳房，每月做一次b超，在网上搜索癌症症状，将自己“对号入座”......
她后来和朋友哭诉：
“我不能倒下，这个家全靠我撑着。
如果我生病了，孩子怎么办，老人怎么办？我老公那么忙，完全顾不上家里。”
你们看。
林静害怕的不是生病。
而是因为生病，导致的家庭生活乱套，无人能善后的失控局面。
因此，她才会想频繁检查身体。
毕竟，这是她唯一能避免“灾难”发生的方法。
无独有偶。
42岁的程序员张伟，最近正遭遇着公司的裁员危机。
某天加班深夜，他突然感觉自己胸痛、心跳加速，仿佛马上要猝死了。
于是，他立刻打车去急诊。
然而，检查结果全部正常。
但张伟不信。
在那之后，他每天上班都提心吊胆的。
总觉得心脏不舒服，开始频繁请假就医。
甚至还偷偷录了遗嘱，生怕自己会突然猝死。
后来在和医生的对话中，张伟才坦白：
“我害怕的不是死亡，而是失去工作。
假如我倒下了，房贷谁来还？孩子的学费怎么办？
我这个年纪假如被裁员了，还能找到工作吗？”
刘涛曾说过：
“中年焦虑的核心是失控感——身体突然不听话了，生活节奏全乱套了，那种无力感能把人压垮。”
相信很多人都有这样的感受：
中年之后，生活的发展常常不在自己的意料之中。
以为稳定的工作可能突然就没了；
看似健康的亲友可能突然离世了；
一向上涨的房价可能突然就跌了。
正因为深知生活总是“乱来”，我们才更害怕自己的无能为力。
如果说赚钱、育儿、事业的结果大都很难被我们掌控。
但起码自己的健康，主动权还是握在自己手里的。
因此才会捕风捉影。
一点点的身体不舒服，就想快速行动，把“大病”掐死在摇篮里。
而疑病症，就是这么来的。
弘一法师曾说：
“凡是你想要控制的，其实都控制了你自己。”
这话放到疑病症上，意思就是：
你越想拼命控制让自己不可以生病，就越会被焦虑绑架，导致生活失控。
那么，我们该如何摆脱焦虑呢？
先和你们分享一个佛学小故事。
在秋天，一位老和尚带着年轻弟子在院子里清扫落叶。
弟子看着满地金黄的落叶，叹息着：
“多可惜啊，这么美的叶子就这样掉了。”
师父则笑着回应他：
“如果这些叶子不掉，新叶要如何长出来呢？”
弟子听完，若有所思地又扫了会儿地。
然后对着老和尚说：
“师父，我总是担心自己会生病，会失去健康。”
老和尚指了指地上的落叶，说到：
“你看这些叶子，春天发芽、夏天茂盛、秋天落下，这是自然规律。
我们的身体也是如此，会经历出生、成长、强壮和衰老。
这不是异常，而是生命的自然规律。
担心身体会衰弱，就像担心叶子会变黄一样，是对无常的抗拒。”
佛教常说：
“人生无常——一切事物都在不断变化之中，没有任何事物是永恒不变的。”
春去秋来，四季轮转，生老病死，都遵循着这个规律。
无常，便是生活的真相。
同时，佛陀还说过：
“人因无明而感到痛苦——他们相信那些无常的东西是恒常的。”
我们不能强求自己的身体，永远像年轻时一样强壮。
即便在未来，我们不会生重病。
但不可避免的，肌肉还是会越发僵硬、行动会越发迟缓、小毛病会层出不穷。
唯有接纳身体注定的变化，痛苦才会被缓解。
再给你们讲个故事。
曾有一个企业家去找禅师诉苦，说他生活压力太大了。
怕公司倒闭、怕家人离开......
禅师听完，没说话。
只是给企业家倒了一杯茶。
直到茶水满溢了，依然继续倒，让水流的到处都是。
企业家忍不住制止：
“禅师，别再倒了，水都浪费了。”
这时，禅师才说：
“你的心，就像是这个满溢的茶杯。装满了对未来的担忧，对失去的恐惧。
已经没有空间容纳平静与智慧。
要想摆脱焦虑，得先清空你心里的执着。”
“该怎么做呢？”
“把每天当做礼物而非负担。
专注做好眼前的事，不执着于结果。
这是《心经》里说的‘心无挂碍，无有恐怖’。”
如果说，接纳身体的自然变化，是缓解我们焦虑的第一步。
那么“对结果不执着”，便是第二步。
例如，不执着于“更年期应该发生在50岁之后，不能发生在38岁”；
不执着于“自己一定不能生病，因为家里不能没人照料”。
当不再执着于一个特定的结果，我们便不再害怕未来。
而是能随顺生活，顺势而为。
心，自然就自在了。
在文章的最后，想给大家再来点干货。
如果你正深受疑病症的困扰。
当下次焦虑发作时，按照下面4步来做，能很好地缓解。
第一步：观呼吸，回到当下。
焦虑时，先做3次深呼吸，把注意力从“身体症状”拉回到“呼吸感觉”上。
专注呼吸，能打断“感受症状→灾难思维→更焦虑”的死循环。
第二步：旁观自己的念头
当疑病念头升起时，不要立即相信或反驳它，而是像看电影一样看着它。
例如，当脑中响起“我是不是得了肝癌”时。
在心里说：
“我注意到一个‘我得了肝癌’的念头飘过，这只是思维的活动，不是事实。”
第三步：放下“必须健康”的执着
写下你对健康的所有执着，然后逐一转念。
例如，把“如果我倒下，家里就完蛋了”改为：
“我会照顾好自己，但如果真生病，家人也有能力照顾好他们自己。”
第四步：从“自我中心”转向“利他”
当疑病焦虑来袭时，试着做一件帮助别人的事。
戴锦华曾说：
“很多人现在都过于关注自己了，这会把一切都无限放大。
所以总感觉是不是哪有点疼，哪有点病。
但如果你能做到多去看一下身边的人，身边的世界。
便能跳出自己那些小情小爱小痛小苦的东西。”
点个吧，未来我们一起努力。
你有健康焦虑吗？又是如何解决的呢？
欢迎来评论区一起聊聊~
作者 | 肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。
主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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